Posilnovanie

V tejto sekcii môžete debatovať skoro o všetkom ...
Používateľov profilový obrázok
amplifier
Používateľ
Používateľ
Príspevky: 434
Dátum registrácie: Po 24. Nov, 2014, 20:09
Bydlisko: Viničné

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa amplifier »

Ked spravis 4+4+2 a nic ine na tom ihrisku necvicis tak je to docela jedno, respektuj co ti hovori telo. Ked citis ze ta tie svaly bolia este tak daj den prestavku, zo zaciatku aj dva kludne, hlavne sa do toho treba dostat a cvicit aj ine svaly ktore ti v zhyboch pomozu.
Project Fractal Define S Black & White http://zostavy.tichepc.sk/sk/#reference ... lack-white
CASE: Fractal Desing Define S PSU: Superflower Leadex 80 Plus Platinum 850W GPU: Gigabyte GTX980Ti MB: Asus X99-A CPU: Intel i5820K @4,5GHz/1,25V
RAM:
2x8GB Crucial Ballistix Sport SSD: Samsung 850 EVO 500GB HDD: Seagate 1TB SCREEN: Dell U2515H Ultrasharp MOUSE: Mionix Naos 3200
MOUSEPAD:
Razer Goliathus Speed KEYBOARD: Hľadám novú vysnívanú SOUND: Schiit Modi 2 Uber + Magni 2 Uber SPEAKERS: Mackie CR4
HEADPHONES: Beyerdynamic DT-150/AKG 712 PRO/Hifiman HE-400i PHONE: Moto Z Play
stanley159
Nový používateľ
Nový používateľ
Príspevky: 136
Dátum registrácie: Ut 09. Jún, 2015, 13:44

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa stanley159 »

roky dozadu v "top forme" ked som trosku cvicil som dal technicky spravne mozno 7+7+5+4 ked som sa nato na mesiac zameral, 4 serie po 8-10 opakovani mi staci, ktomu sa chcem dopracovat, tak chce to cas kazdy druhy den sa pojdem povesat a za 1-2mesiace...ine svaly mam poriadne odcvicene s vlastnou vahou vdaka corone :D...hej robim vsetko mozne popri zhyboch, v prestavkach som dal bicepsove zhyby, triceps..., zajtra sa zameriam cisto na chrbat
Audio: Fiio E10K/ HiFiman HE 400 SE/ Microlab B77
Používateľov profilový obrázok
scream
Pokročilý používateľ
Pokročilý používateľ
Príspevky: 4410
Dátum registrácie: Ut 04. Okt, 2005, 20:00
Bydlisko: Kosice

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa scream »

Mne sa hrazda domov oplatila ako najlepsia investicia. 35E navrtas do stropu a nezavadza... Teraz som sice zlenivel, lebo som sa stahoval ale uz je zase navrtana :)

Posledne roky nechodim cvicit do fitka, cicil som len doma... jednorucky, lavicka hrazda a bolo to teda vidno... zacinal som s dvoma zhybmi na hrazde a dal som v po roku 10-12. Teraz som rok nic nerobil, vypasol sa na 105kg a dam ledva 2-3 :D
Ryzen5 7600, 32GB DDR5 6000 Corsair, MSI PRO B650-P WIFI, Fortis 5, XFX RX 6700 10g, 2x2TB samsung 980 pro, 2TB SATA, EVGA SuperNOVA 550 GT @ 31,5" iiyama G-Master GB3271QSU-B1
XBOX series X
Používateľov profilový obrázok
Puk1
Nový používateľ
Nový používateľ
Príspevky: 132
Dátum registrácie: So 21. Mar, 2009, 08:45
Bydlisko: Banská Bystrica

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa Puk1 »

Chalani mozno taka odveci otazka, ale nikde sa neviem docitat relevantnej odpovede. Snazim sa momentalne schudnut zo 72,5kg na nejakych 65kg. Proste pokial neschudnem pupek :D (vyska 168cm). Aktualne mam uz 69,8kg. Postavu mam si myslim pomerne svalnatu. Ide o to ci je lepsie najprv schudnut s kalorickym deficitom (prijem cca 1500kcal) a do toho nejake kardio (bike 2x40km tyzdenne) + doma cvicim kliky (cca 200-300 denne alebo s prestavkou) potom nejake drepy, brusaky, jednorucka 11kg na rozne cviky, hlavne biceps a triceps. Taka klasika. Ide mi o to aby som schudol co najmenej svalstva a denne sa snazim zjest cca 110-120g bielkovin.

Moja otazka znie: Je lepsie ist hned do posilky alebo najprv schudnut doma? Potom bombit posilku bez kalorickeho deficitu a naberat svalovu hmotu. Kedze pocas kalorickeho drficitu ajtak svaly neporastu a pride mi to ako vyhodene peniaze.

Vdaka :D
ANONYM_a7

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa ANONYM_a7 »

imo sa oplati viac naberat tuky a svaly naraz pri vyssom kalorickom prijme a nasledne shredovat tuky dole v deficite ale vsetko zalezi od toho ako to bude fungovat tebe a ci si mozes dovolit dohodobo fungovat v takom deficite :)
Používateľov profilový obrázok
amplifier
Používateľ
Používateľ
Príspevky: 434
Dátum registrácie: Po 24. Nov, 2014, 20:09
Bydlisko: Viničné

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa amplifier »

Jasne ze sa oplati ist do posilky. A prave by som uplne zmenil filozofiu a cvicil viacklbove cviky s malo opakovaniami (drep benc mrtvola aj po ceste z kostola) a gro kalorickeho prijmu smeroval po treningu. A vitaminy a mineraly najdolezitejsia vec pri diete.
Project Fractal Define S Black & White http://zostavy.tichepc.sk/sk/#reference ... lack-white
CASE: Fractal Desing Define S PSU: Superflower Leadex 80 Plus Platinum 850W GPU: Gigabyte GTX980Ti MB: Asus X99-A CPU: Intel i5820K @4,5GHz/1,25V
RAM:
2x8GB Crucial Ballistix Sport SSD: Samsung 850 EVO 500GB HDD: Seagate 1TB SCREEN: Dell U2515H Ultrasharp MOUSE: Mionix Naos 3200
MOUSEPAD:
Razer Goliathus Speed KEYBOARD: Hľadám novú vysnívanú SOUND: Schiit Modi 2 Uber + Magni 2 Uber SPEAKERS: Mackie CR4
HEADPHONES: Beyerdynamic DT-150/AKG 712 PRO/Hifiman HE-400i PHONE: Moto Z Play
Používateľov profilový obrázok
scream
Pokročilý používateľ
Pokročilý používateľ
Príspevky: 4410
Dátum registrácie: Ut 04. Okt, 2005, 20:00
Bydlisko: Kosice

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa scream »

Na 65kg chces zhodit preco? To je dost mala vaha na chlapa pokial nemas nejake sportove ambicie. Urcite treba pri tejto vahe vymenit kardio za posilku a to okamzite a prestat sledovat vahu ale sa viac pozerat do zrkadla. Po pol roku cvicienia v posilke 3x do tyzdna mozes zacat sledovat vahu, hladat miesta, kde mas prebytok tuku a skusat stravu atd.

Tehly na bruchu ma niekto skoro prirodzene a niekto si to musi vydret aj tak ich vidno len ked seka stravu. Genetika je sfina :)
Ryzen5 7600, 32GB DDR5 6000 Corsair, MSI PRO B650-P WIFI, Fortis 5, XFX RX 6700 10g, 2x2TB samsung 980 pro, 2TB SATA, EVGA SuperNOVA 550 GT @ 31,5" iiyama G-Master GB3271QSU-B1
XBOX series X
Používateľov profilový obrázok
Monster1
Pokročilý používateľ
Pokročilý používateľ
Príspevky: 4484
Dátum registrácie: Ut 20. Jan, 2009, 21:27
Bydlisko: Považská Bystrica

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa Monster1 »

Veru najskor by som spravil nejaky svalovy zaklad a potom zhodil, ono pokial mas moc tuku tak cvicenim dokazes nieco zhodit a zaroven nabrat svaly.
Ryzen 5900X @ 5,05 GHz + Asus Strix B550-A Gaming+ Team Group Vulcan 2x8 GB @ 3200 MHz CL16 + Asus TUF RTX 3080 OC @1845/19800MHz 0,85V + Samsung 970 EVO 500GB + Crucial MX200 512 GB + Enermax Platimax D.F. 600W + Fractal Define R4 + 2xPhobya Noisebuster insulating mats + Noctua NH-D15 Chromax Black + 3x Noiseblocker Eloop B14-ps
Master of Hertz
Samsung Odyssey G7 27'' 240
Používateľov profilový obrázok
Zoltan Balaton
Pokročilý používateľ
Pokročilý používateľ
Príspevky: 13793
Dátum registrácie: Pi 13. Jún, 2008, 20:01
Bydlisko: Banská Bystrica

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa Zoltan Balaton »

scream napísal: St 12. Aug, 2020, 10:25 Na 65kg chces zhodit preco?
Píše že chce zhodiť pupok
Používateľov profilový obrázok
amplifier
Používateľ
Používateľ
Príspevky: 434
Dátum registrácie: Po 24. Nov, 2014, 20:09
Bydlisko: Viničné

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa amplifier »

Trosku OT ale som si spomenul na seba ked som mal 15 a uz som chodil mesiac do posilky a prisiel som do miestnej predajne doplnkov vyzivy. Bol tam asi 150 kilovy vybombeny typson, a ja som mal 95kg ale 194cm takze vyžla respektive užovkár. A ja: dobryyy chcel by som nejaky creatin a nejaku pumpu...nuz dostal som zjeba a zlavu na gainer (povedal ze nic ine mi nepreda) a isiel som so sklepanym egom domko ;-)
Nikto nevieme jak vypadas tazko sa radi. Ale ked chces chudnut a co najviac si zachovat svaly tak rob co som pisal ;-) a nie 300 klikov preboha. A potom ked budes chciet objemovat aspon budes uz zoznameny s posilkou
Project Fractal Define S Black & White http://zostavy.tichepc.sk/sk/#reference ... lack-white
CASE: Fractal Desing Define S PSU: Superflower Leadex 80 Plus Platinum 850W GPU: Gigabyte GTX980Ti MB: Asus X99-A CPU: Intel i5820K @4,5GHz/1,25V
RAM:
2x8GB Crucial Ballistix Sport SSD: Samsung 850 EVO 500GB HDD: Seagate 1TB SCREEN: Dell U2515H Ultrasharp MOUSE: Mionix Naos 3200
MOUSEPAD:
Razer Goliathus Speed KEYBOARD: Hľadám novú vysnívanú SOUND: Schiit Modi 2 Uber + Magni 2 Uber SPEAKERS: Mackie CR4
HEADPHONES: Beyerdynamic DT-150/AKG 712 PRO/Hifiman HE-400i PHONE: Moto Z Play
Používateľov profilový obrázok
Chris
Pokročilý používateľ
Pokročilý používateľ
Príspevky: 5169
Dátum registrácie: Pi 13. Jan, 2006, 02:00
Bydlisko: Bratislava

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa Chris »

amlpifer a teraz mas kolko kg? po tom gainerovani ? resp. postava sa nejako zlepsila ?
Master of PaloAlto NGFWs, Cisco ASAs
Používateľov profilový obrázok
amplifier
Používateľ
Používateľ
Príspevky: 434
Dátum registrácie: Po 24. Nov, 2014, 20:09
Bydlisko: Viničné

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa amplifier »

Teraz som hlavne out of shape. To bolo pred 13 rokmi. Cvicil som od 15 do 22, potom som nestihal tak len tak sporadicky. Teraz jak som dorobil dom zasa zacinam. A som sa osral nemal som vtedy 95kg ale 78..tak to som bol extrem chudy. Ked som koncil s cvicenim mal som 108. Teraz mam 127 nabehol som na dietu, cca dva mesiace, predtym som mal 134. Target je tych 105-110 uvidim ako to pojde. Strasne malo casu mam, cvicit chodim o 6 rano inak sa mi neda. S tym gainerom to potom islo rychlo, hlavne jak ma zdrbal ujko tak som troska zacal studovat a cvicit normalne. Gainer ale iba pre vychrtlakov a chlapcov co nevedia jest a chcu zmuzniet. Pre dospeleho chalapa by som gainer neodporucal.
Project Fractal Define S Black & White http://zostavy.tichepc.sk/sk/#reference ... lack-white
CASE: Fractal Desing Define S PSU: Superflower Leadex 80 Plus Platinum 850W GPU: Gigabyte GTX980Ti MB: Asus X99-A CPU: Intel i5820K @4,5GHz/1,25V
RAM:
2x8GB Crucial Ballistix Sport SSD: Samsung 850 EVO 500GB HDD: Seagate 1TB SCREEN: Dell U2515H Ultrasharp MOUSE: Mionix Naos 3200
MOUSEPAD:
Razer Goliathus Speed KEYBOARD: Hľadám novú vysnívanú SOUND: Schiit Modi 2 Uber + Magni 2 Uber SPEAKERS: Mackie CR4
HEADPHONES: Beyerdynamic DT-150/AKG 712 PRO/Hifiman HE-400i PHONE: Moto Z Play
Používateľov profilový obrázok
spencer
Používateľ
Používateľ
Príspevky: 1933
Dátum registrácie: Št 08. Máj, 2008, 14:00
Bydlisko: Rajecké teplice , Vek: 31 r

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa spencer »

Súhlasim s chalanmi . idealne je mať Kaloricky nadbytok s veľa bielkovinami dotoho makať vo fitku , pripadne mať minimalne 3x v tyždni aktivitu , trebars : pon- Fitko hodinu a štvrť , ut- voľno , Streda - trebars box 20 minút (intenzívny) , beh , korčule , bajk , plavanie . , štvrtok - free , Piatok - Fitko . cez víkend jeden deň free a jeden trebars dobrú túru do kopcov , prípadne zase box a podobne . počuvať svoje telo , svalovica nieje prekažka . Doplnky sú fajn , ale podľa mňa tvoria tak 10-20% celeho úspechu . kvalitný spanok , minimum stresu a hlavne mať viziu a chuť do toho ísť + disciplinu , takže sa snažiť vždy čo najlepšie plán a ten tyždeň si späť prehrať v hlave , či si čosi mohol spraviť kvalitnejšie
Spoiler: ukázať
Notebook Lenovo IdeaPad Gaming 3-15IMH05 Onyx BlackCPU :Intel Core i5 10300H Comet Lake RAM : RAM 24GB DDR4GPU : NVIDIA GeForce GTX 1650 Ti 4GBSSD : SSD 512GBHDD :1000 GB HDD Sound cardFiiO E10 OlympusOS : Windows 10 64-bit Headphones : Beyerdynamic Custom One Pro Myš :evolveo wm430
Používateľov profilový obrázok
Chris
Pokročilý používateľ
Pokročilý používateľ
Príspevky: 5169
Dátum registrácie: Pi 13. Jan, 2006, 02:00
Bydlisko: Bratislava

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa Chris »

Ak to mas overene a robis to tak, ukaz vysledky
Master of PaloAlto NGFWs, Cisco ASAs
Používateľov profilový obrázok
scream
Pokročilý používateľ
Pokročilý používateľ
Príspevky: 4410
Dátum registrácie: Ut 04. Okt, 2005, 20:00
Bydlisko: Kosice

Re: Posilnovanie

Príspevok od používateľa scream »

Na postavu ti prakticky ziadne kardio tury atd. netreba. Co potrebujes schudnut, vies spalit aj pri tazkych vahach. Preto som sa pytal na ciel. Niekto ma sportove ambicie, niekto chce kondicku, niekto sa prebera z mlandraka a niekto ma startovny bod taky, ze vyzera lepsie ako ja po roku intenzivneho cvicenia :D

Pokial ide o vzhlad chlapa, tazke vahy su bezkonkurencne, zvysok sa pridava kvoli koncii a zabave. Ked je to nuda, boli to najviac.

Ked chce niekto ist od zaciatku na max. kondiciu + silu = crossfit.
Ale to su rady od chlapca, co ma aktualne mensiu nadvahu. Viem ale co fungovalo a co funguje u znamych.
Ryzen5 7600, 32GB DDR5 6000 Corsair, MSI PRO B650-P WIFI, Fortis 5, XFX RX 6700 10g, 2x2TB samsung 980 pro, 2TB SATA, EVGA SuperNOVA 550 GT @ 31,5" iiyama G-Master GB3271QSU-B1
XBOX series X

Návrat na "Debata o všetkom"